Padme faktycznie fatu ubyło tu i tam wracając do zdjęć z początku (że też Ci się chciało %-) ). Co do tyłka to jednak się nie zgodzę %-) środkowa część jest jednak plaskata :-D Tae };-) Paula dziękuję za ten optymistyczny wpis i, że zajrzałaś do mnie. Fajnie posłuchać mądrzejszych od siebie :-) Anchy jestem pewna, że słabszy czas już za mną, a [...]
DT 1. RDL 3x12 r. 28kg 36kg/ 36kg/ 40kg Najpierw przejrzałam zapiski moich poprzednich treningów i po uwagach Ev zaczynam od raczej małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w [...]
DT 1. RDL 3x12 r. 28kg 36kg/ 36kg/ 40kg Najpierw przejrzałam zapiski moich poprzednich treningów i po uwagach Ev zaczynam od raczej małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w [...]
DNT Leje u mnie i to koszmarnie :-( Micha (ciągle nieliczona): I: omlet z wheyem+banan+mąką żytnia 2000+olej kokosowy+migdały II: trendy lunch orkisz+pstrąg+kalafior III: indyk pierś+gryczana+pomidory+brie Mam nadzieję, że się rozpogodzi, bo mam w planie (obiecane) rowerowe szaleństwo z młodym w pobliskim lesie %-) Jutro dzień prawdy... [...]
Dziś zrobiłam trening dla połamańców :-) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na skoliozę z tego tematu http://www.sfd.pl/-t533731.html, jutro planuję zrobić na plecy okrągło - wklęsłe i tak na zmianę, raz skolioza a następnego dnia plecy okrągło - wklęsłe. Już dawno temu znalazłam te ćwiczenia, ale nie miałam motywacji... Czy tak może być ? Dziś [...]
Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]
mięsa tłustego nie lubię niestety... dałem trochę z jaj i wychodzi ok 70g wiórków. Masło mi nie wchodzi zbytnio, dzisiaj jadłem. Co może być z tymi wiórkami nie tak? Dzięki. A jakbym dawał na zmianę jednego dnia wiórki a drugiego olej kokosowy zimnotłoczony? Albo powiedzmy 3x w tygodniu olej a 4 wiórki? Chodzi o ekonomię, bo tego oleju by wyszło [...]
[...] 4 Paluszki rybne Frosta 125g Szparagi 100g Posiłek 5 (po cardio) Jabłko Whey Delicious 30g świetny kremowy smak, naprawdę sztos Posiłek 7 Jajka 2 szt Parówki z indyka 70g Olej kokosowy 20ml Z ostatnią dzisiejsza nocką przerzucam sie z powrotem na tryb dzienny. Dzisiejszy sen około 6-7h ale czułem sie dobrze. Był czas na wieksza ilosc posiłków. [...]
Pierwsza wypiska :-). Kupiłam olej kokosowy, ale aptekę zamknęli dziś o 13, jak się okazało, więc resztę suplementów dokupię po niedzieli. EDIT: Wybrałam plan biegowy na 3-4dni w tygodniu. Jeśli wezmę na 4, jeden trening będę robić po siłowym lub odpuszczę ten sobotni, żeby było 3 razy bieganie, 3 razy siłowy i 1 dzień odpoczynku :-). Plan jest [...]
Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]
08.02 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pieczona marchew, brukselka, papryka Dziś obiad rodzinny - na początku liczyłam, ale że trudno mi było oszacować ilości, to odpuściłam. Węgle i białko przekroczone, ale tłuszcz na pewno poniżej tych moich 100g. Aha - czysto oczywiście :-). 1. naleśniki (45g mąki [...]